広背筋のチェック＆ストレッチ
本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。
先日、洗濯物の乾きが悪いので、コインランドリーに行きましたら
乾燥機が大人気で待ち時間がありました。
普通の大きさの洗濯バスケット一つに、汗取りパッドシーツ1枚を
小さいサイズの乾燥機で高温設定で40分（400円）で
バッチリ乾いていました^^
さてさて、本日は
広背筋
と言う、逆三形の背中を作る、男性が鍛えたい筋肉ですね。
本日はその広背筋の柔軟性チェックとストレッチです。
まずは、とりあえずチェックしてみましょう！その前に
これ、一度はご覧になったことがあるとは思いますが、いかがでしょうか？
Takeda AlinaminEX PLUSα のテレビC「日本唯一唯一の処方」編
の開始３秒も満たない「出来ますか？これ」「あー痛たた」という、部分です。
これがチェック方法です。
1：姿勢良くイスに座り、体の前で左右の掌から肘まで着けてみましょう。
2：そのまま、肘が離れないように腕を挙げていきましょう。
3：肘が離れずに口の高さまで上がっていればOKです！
※注意：上半身を反らして「上がったぞ！」にならない様にしましょうね^^
肘が離れてしまう人、口の高さまで上がらない人は
広背筋が短縮している可能性があります！
その方は最後に紹介するストレッチを行ってみましょう！
その後、もう一度このチェックをしてみて下さいね。
この広背筋という筋肉は、機能不全に陥りやすいんですよね。
デスクワーカーで姿勢が悪く、猫背で背中が丸まっている方や、
四十肩・五十肩を患ったことがあり、腕が上がらなくなっている方など、
そうなると、広背筋が硬くなり腕が上げにくくなり、代償的に肩こり筋が働きすぎて
肩こりになりやすくなります
また、私の好きなランニングでしたら、
腕が後ろに引けなくて肩を振ってしまって
無駄なエネルギーを消費していたりします。
これにはだいたい猫背などの姿勢不良が関係しています。
姿勢が悪くて、肩こりがあって、腕が上がりにくい人は
是非、チェック＆ストレッチしてみましょう！
まずは広背筋の知識を深めてみましょう！
筋肉には解剖学的に、「起始」と「停止」
と言うものがあります。
この広背筋の「起始」は
1：骨盤の腸骨陵の後方
2：第7胸椎から第5腰椎の棘突起
3：仙骨後面
4：第9から12肋骨
5：肩甲骨下角
と、かなり名前のように広い範囲で背中から始まっている筋肉で、
「停止」はというと、
腕の骨、上腕骨の小結節
というところになります。
広背筋のトレーニングをするには「懸垂」や
ジムのマシンでは座って上からバーを引っ張る
「ラットプルダウン」など、引き付ける「プル系」の
エクササイズになります。
体幹部から腕に付くので背骨や骨盤、肩の動きに影響があります。
バンザイしたら、腰を反ってしまったり、肋骨が前にバカッと
開いてしまったりします。
色々なストレッチの方法がありますが、今回は
四つ這いで行うストレッチをご紹介します。
肩の後ろから体側が伸びているのを感じて下さいね。
そしてもう一度、広背筋のチェック！
きっと腕が上がりやすくなっているはずですよ。
ではではLet’s Try！