本日もブログへお越し下さり
ありがとうございます。

 

 

 

 

今朝は15㎞走ったのですが、
今月の中で一番、快適に走れました。
久々にいい感じでした。
前回、前々回と公園でランニングドリルや
ダッシュ系で関節の可動域を大きく使った
事が良かったかもしれません。

さて、本日のお題は

大掃除のウォーミングアップ

です。これは肩こり、腰痛の防止にもなりますよ。
最後に動画でストレッチを紹介します。

大掃除となるとエアコンなど頭より高いところの掃除したり、
押入れの上の方の物で、やや重さのあるものを取り出したり、
普段より腕を上げる動作が増えますよね！

腕が頭上に上がるためには、身体の

柔軟性が必要

になってきます。

えっ、柔軟性って開脚したり、前屈したりじゃなくて？？？
腕上げるのと関係あるの？？？

待ってください！柔軟性は股関節や下肢ばかりではありません！

腕を頭上に上げると言ってもただ上げるだけではありませんよ。

私の基準（Bridge式腕上げ合格基準）があります。
腰は反らせずに、腕は肩幅のまま、肘を曲げずに、耳の横まで

出来ますでしょうか？

腕が広がってしまったり肘が曲がったりしていたら、
広背筋という筋肉が硬くなっているかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腕が耳の横まで上がらなかったら、
胸椎という背骨の部分が動かなくなっているかもしれません。

小胸筋という胸の奥の筋肉が硬くなっていて、
腕を上げる時の肩甲骨の動きを邪魔しているかもしれません。

腹筋が働かず腰を反る事で動きを代償しているかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腕がスムーズに上がる事で大掃除の作業で
肩や腰に余計な負担が掛からずに出来ますので、
是非、大掃除の前に動画で紹介する準備運動を
是非やってみて下さいね。この動画では
胸椎（背骨）と広背筋という背中・脇腹の筋肉のストレッチになります。
やる前に腕を上げてみて上がる角度や、上げやすさをチェックして下さい。
動画のストレッチが終わったらもう一度チェックしてみて下さいね。

広背筋が硬すぎる人は背骨の胸椎が伸びる前に肩の後ろや
わき腹が突っ張って止まってしまうかもしれませんので、
そこは無理せずに「気持ちい範囲」で行ってみて下さいね。

ではまた！