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ロングバックストレッチ

さて、本日はエクササイズです。
女性が気になる「二の腕」です。
「振袖」なんて言われることもありますが…。

エクササイズの名前は
「ロングバックストレッチ」
と呼ばれています。

ターゲットの筋肉は「上腕三頭筋」
という筋肉になります。
反対側にある筋肉「上腕二頭筋」や
「大胸筋」はストレッチされます。

ですので、「上腕二頭筋」や「大胸筋」が
短縮している人はそれが負荷になりきつくなりますよ。

やり方は『ハンガー」使います。

ピラティスでは「ピラティスリング」と言うものを
使いますが、身近なものではハンガーが丁度良い幅
なのでそれを使ってみましょう。

➀：ハンガーを後ろ手に挟み、腰や胸を
　　反らないように姿勢を真っ直ぐにします。
　　特に頭の位置が肩の真上になるように、
　　背中から首の後ろまでを伸ばし、
　　伸長が少し高くなるイメージを維持します。

➁：肘の骨（肘頭）が真後ろに向くようにします。
　（肩が前に巻いている人は肘が外を向いてしまいます）
　　※肩甲骨を寄せるのではなく上腕を外に回す（外旋）
　　させて肘を真後ろに向けます。

➂：その姿勢を維持しながら息を吸い、吐きながら
　　頭や肩が前に出ないように肩を中心に、
　　また、肩が上がらないように、後ろに持っていきます。

　
腕の後ろ側「二の腕」に効いてきます。姿勢を維持することで
姿勢改善エクササイズにもなりますよ。

是非、トライしてみて下さいね！

ではまた！