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ランニングドリルⅤ Butt kicks

本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

今日の朝練、体の声は
「走りたいけど頑張りたくない、
ゆっくり走らせて!」

と言っているようで、最近、序盤から速いペースや
ランニングドリルで反発力のある、体には衝撃の
かかる負荷を与えていたので、ちょっと強い負荷は
勘弁だったようです。

心拍数130以下で終始のんびり走りました。
30分位で切り上げるつもりが、結構気持ち良くて、
結局、10㎞走りました。いい感じでした。

さて、日は度々投稿しているランニングドリルです。
「Butt kicks」という種目名です。何となく見たことは
ありますが、種目の名前を聞いたのは初めてです。

モモ上げしながら踵でお尻を叩くような動き。
色々みてみると、2種類あるようです。

➀モモを上げずに踵でお尻を叩く
➁モモを上げながら踵でお尻を叩く。
目的に応じて使い分ければ良いかと思います。

今回は➁です。なかなか詳細な解説に
たどり着くことが出来なかったのですが、
脚を前に振り出すために、脚を素早く畳み込む動作
の習得のようです。そのために必要な要素として
私なりの見解を。

➀:股関節と膝の動きの連動
➁:ハムストリングの強化
➂:腸腰筋の強化

でしょうか。

30回×5セット行いましたが、
後半、踵がお尻につかなくなりました。
明らかなスピードと引き付け力のダウン。情けない…。

でも、こうして自分の弱点を感じる事は
やるべき所の発見に繋がりますし、出来るようになれば
進歩を感じますので、また継続してやっていくのも
楽しみにもなります。

腸腰筋とハムストリング、
弱いのは薄々わかってはいたけど、
やっぱりそうなんだ!と感じたわけです。

あー楽しい^^

それではご覧ください!

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