ランニングドリルⅠ A skip

本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

今日は最後に私が参考にしている
ランニングドリル動画をご紹介します。
スプリンターがやっているのではなく、
超長距離を走るトレイルランナー
がやっています。

今朝は短め（7㎞）のランニングをしました。
土曜日にちょっと気合い入れて走った（15㎞）
疲れが抜けておらず、ちょっと重め。

短い時はちょっとだけランニングドリルと
公園でジャンプをします（103㎝の高さ）。

ランニングドリル（モモ上げ）をやっていて感じる事、

正確に言うと、上がるけど、続かない…。
20回もやるとモモが水平まで
上がらなくなってくる！情けないっす…。

でも腸腰筋だけでなく、

フォームが崩れてきますからね。

と感じます。

目的にもよりますが、ただ走るだけでなく、
身体機能を引き上げるドリルを

行う事が大切ですね。私が思う

だと感じています。

1：お尻の筋肉が硬くて股関節の
　曲げる可動性が低下していたら
　モモは上がりません

2：もう、そのものですね。上げる力が
　なかったら上がらない。でも次の3が
　かかわってくると思っています。

3：地面に着いている脚がしっかり踏ん張れるから
　反対の脚が上がります。もちろん股関節だけでなく
　足部から下腿～膝～大腿～股関節～体幹へと
　う運動と荷重の連鎖が働かなければなりません。

4：手と脚が結構ダイナミックに動きます。
　その外乱刺激に対して常に体幹を安定させられる
　腹筋や背筋が必要です。腹直筋や脊柱起立筋だけでなく
　お腹のインナーマッスルや背骨のインナーマッスル達も大事

5：腕を後ろに振るときに肩関節の可動性が低下していたら
　腕の振りが小さくなるし、大きく振ろうとすると姿勢が崩れてしまう。
　肩回り、肩甲骨周り、胸周りの筋肉の柔らかさが必要ですね。

私は以上の事を意識して行っています。
脚が上がらないランニングは格好悪い。
店舗の前を通ってちらっと、ガラスを見た時に
映る自分の姿を見てそう思います。

速くなくてもいいから美しく
格好よく走りたいな！

では動画をご覧ください！

ではまた！

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