本日もブログへお越しいただき
ありがとうございます。

 

 

本日はコルセットのお話。
といっても冒頭の写真のような
コルセットではなく、
自前の「天然コルセット」。

 

 

腰が痛い時、コルセットをする方も
いると思いますが、我々には自前の
「天然コルセット」があるのをご存知ですか？

 

 

本当のコルセットのように、お腹周りを
ぐるっと、一回りしています。

腹筋のインナーマッスルですね。腹筋は4層あるのですが、
一番深い所にある腹筋の筋肉、「腹横筋」です。

 

 

この筋肉は呼吸エクササイズで使う事が出来るので、
前回のブログの「腹式呼吸」でも使うことが出来ます。
しかし、コルセットの役割をさせるためには
呼吸だけでは足りません。では、どうすれば。

 

 

この筋肉は骨盤を真っ直ぐにしていると働きます。
骨盤が倒れて姿勢が崩れているとお休みしています。
ソファーでどーんと身体を預けた時も、お休みしていますね。
ですので、普段から良い姿勢をしていれば働いています。

 

 

また、この筋肉は腕を動かそうとする

 

0.03秒前に身体を安定させるために事前に収縮

 

するそうです。

 

フィードフォワード機能と言います。

 

 

ぎっくり腰を繰り返す人は、「事前収縮しない」、という
研究が発表され、腰痛には「腹横筋」という部分が
クローズアップされ、腹横筋を鍛える「ドローイン」が
大ブームになりました。

 

 

どうやって鍛えると効果的なのか？
しっかり呼吸で腹横筋が働かせる事が出来るようになったら、
その次は、腹横筋を効かせたまま、腕や脚を動かします。

 

 

この、腕や脚の動きに対して、
骨盤・背骨を動かさないようにします。

 

これ、超重要です。

 

当院では「ピラティス」でこのエクササイズを行います。
ですので「天然コルセット筋」を使う「ピラティス」は

 

 

腰痛改善に効果絶大です！

 

 

腸腰筋関連のエクササイズでyoutubeにアップしたことが
ありますが、お腹を締めたまま行う事で
天然コルセット筋を効かせられます。
よかったらご覧ください。
https://youtu.be/po5iDDccxTo

 

それではまた！