本日もブログへお越しいただき、
ありがとうございます。

 

前回に続き、呼吸のお話です。

 

ストレスを軽減させる「リラックス呼吸」です。

 

簡単に言えば「腹式呼吸」という呼吸ですね。

 

でも、胸式呼吸が決して悪いわけではありません。
リフレッシュしたり、ちょっと緊張感を高めたい時は
交感神経が働く胸式呼吸が適しています。

 

今回は、ストレスを軽減させるため副交感神経の働きを高める
リラックスさせるための腹式呼吸です。
腹式ですので、お腹がよく動きます。

 

何故、お腹が動くのでしょうか？
イラストを見るとわかりやすいと思います。

 

息を吸う時は横隔膜が収縮します。

 

収縮すると横隔膜が下がってきます。

 

下がってきた横隔膜に内臓が押されて、お腹が膨らみます。

 

この時、お腹が膨らむことで
腹筋群が伸ばされます。筋肉は伸びる事で縮む事が出来ます。
内臓のマッサージ効果もあります！

 

 

吐く時は横隔膜が弛緩して、膨らんだ肺の弾力が
元に戻る事で息を吐く事になります。
（肺自体には伸びたり縮んだりする機能はありません）

 

さらにそこから、残りの空気を絞り出すように
お臍を背骨に近づけるようにお腹を凹ませながら
ゆっくり息を吐いていきます。この時、腹筋が
収縮してくれることで横隔膜は緩む事が出来ます。

 

 

この吐く時に働くのが腹筋のインナーマッスル

「腹横筋」

 

腹圧を高めてくれる「天然コルセット筋」と呼ばれる筋肉ですね。

 

筋肉ばかりに目が行ってしまいましたが、
注意するところは以下です。
まずは吐きましょう。吐けば息が勝手に入ってきます。

 

息を吐く時
1：吸う時の倍以上の時間をかけてゆっくり口から吐く。
2：ゆっくりお臍が沈んでいき、お腹を凹ませる
（お腹を凹ませるといよりは息を吐いた結果,凹んで行く感じ）
3：いきなり力強く吐かない。腹直筋（アウターマッスル）が
働き過ぎてしまうので。

 

息を吸う時
1：肩や首に力が入らないように鼻から吸う
2：胸や腰を反らないようにする
3：お腹、特に下腹部が膨らむようにする

 

まずは、10回を目安に「これくらいなら続けられそう」という回数で
行ってみましょう。それを一日何回か出来る時に行いましょう。
1日10回3セットを一回よりも、10回1セットを1日に何回か、
でもOKです。もちろん多く行えることが出来ればより良いです。

 

まずは続けること。続けやすい形で行ってみましょう。
力まず、焦らず、力を抜いて。いやなことを吐きだす
つもりでやってみて下さいね。

 

心も体も変える事の出来る「腹式呼吸」です。

 

それではまた！