こんにちは。

一時の寒さは遠のきましたが、
まだ寒かったり、暖かだったり、
来週は雪マークついていたりと、
寒暖の差があるのでお気を付けくださいね。

先日、久しぶりに「腰痛たた」となりました。
ギックリではありませんが、なんか変…。

完全に骨盤が前傾して腰がやや反り気味で
腰と背中の境目が一番反りが強くなって
いたような状態でした。

姿勢の崩れですね。ちょっと治療の技術セミナーへ行き、
受けた刺激が多すぎたのも原因の一つかもしれません。
最近、距離は短いですが、連日ランニングをしていたのも
あるかもしれませ。距離が短い時は坂道ダッシュを入れるので
太モモもやや張り気味。

骨盤を前傾させる大腿前面の筋肉をストレッチして、
反り気味の腰で縮んだ腰の筋肉をゆっくり伸ばすように
ピラティスの腹筋、「ロールアップ」を背骨が一つ一つ動くように
感じながら（やっぱ腰が硬かった…）丁寧に行いました。

その他、骨盤を後傾位に引っ張てくれる外腹斜筋という筋肉にも
刺激を入れ、先日の動画のキャットバックで丸まったところで
背中が広がるようなイメージで静止して呼吸運動を行いました。

なんとか、その日のうちに正常に戻りました。

「どこどこ痛い！」といって揉みほぐすのも悪くはないけど、
動けるレベルであれば自分で動かして筋バランスを整えてあげる事
も一つの有効な手段ですね。まだまだ自分の身体も癖があります。

最後にロールアップの動画をご覧ください。

骨盤後傾位で腰痛の人にはあまりお勧めできません。
反り腰の方にはお勧めです。

やってたら気持ち良かったですよ。

ではまた！