こんにちは。本日もブログへお越しくださり、
ありがとうございます。

 

 

今月、12月は月間150㎞走ることを目標にしました。
今日で47㎞です。アベレージ+αで、まずまずの滑り出し。

 

 

さて、今日は姿勢のお話。

 

 

「姿勢良くしなさい！胸張って！」
なんて言われたことないですか？

これ、やめましょう。
腰に来てしまう事が多いです。

 

 

結論から言うと、
胸を張るのではなく、
上に伸びる感じ。

 

 

伸長を測るときに頭に乗る棒？板？を
少し上に持ち上げる感じです。

 

 

姿勢の悪い人は、背骨が重力に押しつぶされて
カーブが強くなっていることが多いです。
そのカーブを緩やかにしてあげる気持ちで、
脳天が上に引っ張られるように伸びる感じです。

 

 

胸郭と言われる、
12対で左右の24本の肋骨、
12個の背骨、1つの胸骨、

 

 

で構成されている部分は、骨で覆われ、
骨格的には安定しているのですが、
機能的には可動性が求められています。
しかし、その可動性が低下しやすい場所でもあり、
猫背などでは背中が丸まり動きが減少します。

 

 

その状態で胸を張ると、本来伸ばしたい胸周り（背中）
が伸びず腰を反ってしまう人が多いです。
なので、姿勢を気にするあまり、良くしようと
胸を張って腰が痛くなっている人が多いです。

 

 

でも、その前にこのストレッチをやってみてください。
腰は反らせずに背中を伸ばすストレッチです。

 

 

四つ這いの姿勢から、手を少し前に置きます。

背骨は真っ直ぐのまま（S字を保ったまま）、
手で床を押してお尻は高さを保ったまま、
みぞおちを床に近づけるように、後ろにスライドします。

もちろん痛みのない範囲で行ってくださいね。

 

猫背の人は「気持ちいい！」っておっしゃって
くれる方が多いです。体が求めている動きなんですよね。
そうすると、固くなっていた猫背の部分が動きやすく
なるので上にも動きやすくなりますよ。

 

 

セルフエクササイズに最適です。
是非、お試しあれ。

 

 

ではまた！
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