しなやかでスムーズな動き

本日もブログへお越しいただき、
ありがとうございます。

今日はストレッチです。

今朝は1時間ばかり走りました。

自分でもちょっとしたコンディショニングをしている
していないでは体の動きに違いが出てきます。

人間の動作は肩と反対側の股関節が近づいたり
離れたりと、対角線の動きがあります。
歩く、走る、投げる、打つ、など。

この対角線の動きがしっかり出ていると、
しなやかなでスムーズな動きになります。

胸郭という肋骨と背骨で囲われた部分や
その胸郭と骨盤をつなぐ斜めに走行する腹筋など、
固くなりやすく日々可動性が低下しやすい部分なんです。
この可動性を確保していると体の動きが違います。

鍛える事も大切ですが、良く動くようにしておくことも
大切です。画像でご紹介しますので是非やってみてください。

です。ストレッチは無理に伸ばさないでくださいね。
行う前に仰向けで10秒深呼吸を3回行いましょう。
3秒で鼻から吸って、7秒で吐き切る感じです。

この呼吸をしながらストレッチを行うとGoodです。

まずは、下半身からひねるバージョンです。

仰向けに寝て両手を横に広げます。息を吸いながら
右脚を90度に曲げて持ち上げて、吐きなら左に倒します。
顔は右側に向けましょう。倒した右膝が床につき、
右の方が床から浮かなければ合格ですが、

さて、この時に脱力出来ているでしょうか？
きつすぎると呼吸も止まり、力が抜けないので
脱力出来る程度の刺激がちょうど良いですよ。

この状態でもう一回10秒深呼吸しましょう。
これを２～３セット左右それぞれ行ってみましょう。

次は上半身からのひねりバージョンです。

猫背や呼吸が浅くなっている人は是非やってみましょう。
同じく10秒深呼吸を3回行ってから、

横向きになり股関節膝を90度に曲げます。
この時、背骨が丸まらないように気を付けましょう。
両手を合わせた状態から、息を吸い吐きながら反対側に
体を開いていきます。

開いた側の腕が全体床につけば合格です。
あっ、もちろんこの時は息を止めずに脱力です。
もう一方の手で、上側の膝を押さえておくと
骨盤も倒れません。下半身バージョンよりも
胸の筋肉が伸びている感じが感じられると思います。

ランニングや、ウォーキング、日常の動作でも
軽さを感じられますので、やってみてください。

全身がしなやかに動く事で局所にかかる負担も
軽減しますので、全身をしなやかに動くように
日々自分の身体を整えて見てくださいね。

今日は非常にいい天気で、どこか出かけたい気分ですが、
治療院ででこの記事を書いております。

楽しく、素敵な１日をお過ごしくださいね。

ではまた！

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