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久々の10㎞ランニング

こんばんは。今朝は久しぶりに10㎞の距離を走りました。

開業の準備などでほとんど走ることが出来ずにいました。
いきなりガッツリ走ると壊れますので
ここ2日間、5㎞5㎞慣らしながら走っています。

今日はほぼJogでしたが、最後に坂道ダッシュ2本入れました。

ゆっくりのJogなのに同じペースでも心拍数は
以前より高くなっており、心肺機能は確実に落ちています。

ゆっくり息が上がらないペースで走ると身体の中で
毛細血管が発達し、筋肉の隅々まで酸素を送る
事が出来るようになり、持久力もあがり、代謝もよくなります。

この心肺機能を構築し、毛細血管を発達させるには
1日2日どころの話ではないので、しっかり継続して
走ろうと思います。今まで体力で持ってきたので
体力がなくなってきたら、僕が僕でなくなります。

皆さんは体力は落ちていませんか?
体を動かす事、なるべく継続しましょうね!

続けるポイント二つ
①いきなり頑張りすぎない!
②これなら続けられるかも!

くらいの負荷でやりましょうね!

ではまた!

 

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