本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

昨日はちょっと強度の高い
ランニングドリルを行ったので、
今朝は短めのJogと、強度の低い
動きを意識した軽いランニングドリルを
行いました。「B skip」というドリルなんですが、
これがあまり上手く出来ていない…。
最後に動画でご紹介します。

これは今度ビデオ撮影をして自分の動きを
確認してみようと思います。

ランニングドリルを行ってみて感じる事ですが、
ランニングエコノミーを高められることが出来る、
と感じています。その理由としては

重心の位置がいい位置にないと上手く出来ない
接地時間が短くなる
筋腱の反射が高まる
上半身と下半身の連動が必要
支持脚と可動側の脚の連動が必要
体幹の安定が必要

などの能力が求められる、と感じています。

いきなりすべてのドリルが上手く出来る様になる事は
難しいと思いますが(もちろん出来る人もいると思いますが)
それらのドリルをやる前にもやっておかなければならない事も
あるかもしれません。

かなり股関節の屈曲の動きが入るので、股関節の動きの悪い人は
股関節の屈曲の可動性を上げておく事は必須だと思いますし、
かなり反発力を受けるので「縄跳び」などで短い接地時間で飛ぶという
刺激を入れておいた方がいいかもしれません。両足→片脚など少しづつ
負荷を上げ慣らしていく事で怪我の予防にもなると思います。
結構な刺激がふくらはぎにかかります。

このB skipは脚の引き付け動作と、股関節の回転動作を
つくる事が目的のようです。方法は

➀踵を太ももの付け根に向かって一直線に引き付ける
➁引きあがった脚を軸となる足元に引き戻す事で回転動作を作る
 この時は足先ではなく股関節の回転を意識する
➂足が接地した時には逆足は回転動作に入っている

などです。今までやったことがないので超ぎこちない動きに
なっていると思います。

短距離選手だけでなく長距離選手や市民ランナーの方々にも
是非行ってみてほしいと思います。月間総距離を減らしてでも
取り組む価値はあると考えています。

自分は週2回1か月、まずは続けてみようと思っています。
全部で8種類あります。今日は二つ目ですね。コーチではないので
詳しく解説はできませんが、自分なりの考え方も一緒にお伝え
して行こうと思います。

それでは動画をご覧ください。

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
海老澤 一哉(えびさわ かずや)

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