本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

昨日から梅雨入りですね。
バイク通勤の私は毎日天気が
気になってしまいます。

さて、本日は「首の後ろを伸ばそう!」です。
あなたの首の後ろには、いつも「シワ」が
出来ていませんか?そこにシワがあるということは
いつもそこばかりが過剰に動いているという事で、
頸椎という首の骨の一部分に負担をかけてしまっています。

猫背などで姿勢が崩れ、頭が肩よりも前に出て
しまっている多くの人に見られる状態です。

本日は姿勢改善エクササイズの一つ、
首の後ろを伸ばすエクササイズ
「サービカルノッド」というエクササイズを
動画でご紹介しますね。

7つある頸椎がきちんと動いてくれると良いのですが、
動きづらくなるところがあり、その分、過剰に動くところが出てきます。
特に後頭部の下、上位頸椎の動きが悪くなり、中位頸椎が曲がり、
過剰に動いてしまい、そこに「シワ」が出来やすくなります。

首には胸鎖乳突筋と言う筋肉があるのですが、

 

 

 

 

 

 

頭が前に出ているとその筋肉が短縮し、
過剰に曲がってしまっているところを
余計に曲がる様に引っ張ってしまいます。

その、胸鎖乳突筋が首を曲げてしまう力に
唯一対抗してくれる筋肉が

「首のインナーマッスル」

と言われる、頚部深層屈曲筋群なんです。イラストは前から見たところ。

 

 

 

 

 

 

 

この、頭頂筋頸長筋という「頚部深層屈曲筋群」が
筋肉を働かせる事が頭が前に出て首の後ろに「シワ」が
出来ていることを改善してくれる、一つの方法です。

動きを簡単に説明すると、うなずく動作になります。
ただうなずいたり、頭の後ろに手を当てて、頭を前に倒し、
ストレッチさせてたりするのではなく、微妙な動きを
させていく事が必要になります。

ストレッチポールの上でやるとわかりやすいですが、
床の上でもOKですし、壁際に立ち後頭部を壁に付けて
身長を高くするイメージで行うと、首の後が伸び、
姿勢が良くなるのを感じやすいですよ。

そこでポイントが二つ!

➀ 顎を喉仏に近づけるように顎を引く

ただ顎を引くだけだと首の下の方が伸びて
本当に伸ばしたい上の方が伸びません。

➁ 耳の穴を結んだラインが動きの軸になる

首のこの部分が一番固くなり動きが悪くなるところになります。
ここを伸ばすイメージで行ってみて下さい。その時に
胸や腰が反らないように、背骨のライン全体を
引き延ばすような意識で行ってみて下さいね。

それでは動画をどうぞ!

~ 編集後記 ~
最近のチョコミントブーム、凄くないですか?
実は私「チョコミン党」です。娘も好きで
だいぶ色々食べましたが、やっぱ好きだわ~。

先日も31日のサーティーワンの日にチョコミント行っときました!

でもどこかの「チョコミントメロンパン」は全く食べる気が
しませんでしたね。やっぱ青色って食欲を抑制しますよね。
基本、青い食べ物ってあまりないし、南国の青いトロピカルな魚も
あまりおいしそうには見えないですよね。味はさておき。

そんなチョコミン党な私ですが、
流行るとちょっと覚めてくるんですよね。
天邪鬼というか、ひねくれ者というか…。
お前も流行りに乗かっているのか?
なんて思われるのがイヤで。まあ、これも完全な
思い込みですけどね。そんなひねくれ者な性格も、
甘い者には敵わず、娘が美味しいと言っていた
スーパーカップのチョコミント、今日は暑いので
行っとこうと思います。

んで、何が言いたかったのか?
はいっ、ただただ、
スーパーカップが食べたかっただけで
ございます。

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
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