こんにちは。本日もブログへお越しくださり、
ありがとうございます。

今月、12月は月間150㎞走ることを目標にしました。
今日で47㎞です。アベレージ+αで、まずまずの滑り出し。

さて、今日は姿勢のお話。

「姿勢良くしなさい!胸張って!」
なんて言われたことないですか?

 

 

 

 

 

 

これ、やめましょう。
腰に来てしまう事が多いです。

結論から言うと、
胸を張るのではなく、
上に伸びる感じ。

伸長を測るときに頭に乗る棒?板?を
少し上に持ち上げる感じです。

姿勢の悪い人は、背骨が重力に押しつぶされて
カーブが強くなっていることが多いです。
そのカーブを緩やかにしてあげる気持ちで、
脳天が上に引っ張られるように伸びる感じです。

胸郭と言われる、
12対で左右の24本の肋骨、
12個の背骨、1つの胸骨、
で構成されている部分は、骨で覆われ、
骨格的には安定しているのですが、
機能的には可動性が求められています。
しかし、その可動性が低下しやすい場所でもあり、
猫背などでは背中が丸まり動きが減少します。

その状態で胸を張ると、本来伸ばしたい胸周り(背中)
が伸びず腰を反ってしまう人が多いです。
なので、姿勢を気にするあまり、良くしようと
胸を張って腰が痛くなっている人が多いです。

でも、その前にこのストレッチをやってみてください。
腰は反らせずに背中を伸ばすストレッチです。

四つ這いの姿勢から、手を少し前に置きます。

 

 

 

 

背骨は真っ直ぐのまま(S字を保ったまま)、
手で床を押してお尻は高さを保ったまま、
みぞおちを床に近づけるように、後ろにスライドします。

もちろん痛みのない範囲で行ってくださいね。
猫背の人は「気持ちいい!」っておっしゃって
くれる方が多いです。体が求めている動きなんですよね。
そうすると、固くなっていた猫背の部分が動きやすく
なるので上にも動きやすくなりますよ。

セルフエクササイズに最適です。
是非、お試しあれ。

ではまた!
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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
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