本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

 

 

 

 

 

最近、ストレッチを継続しております。
特に腹筋のストレッチを入念に1日数回、
行っております。

きっかけは先日、数十年ぶりにやった
器械体操。「やっぱ硬いとダメだ!」と、
体で感じてしまい。地道にやっております。

それが、なぜ腹筋かというと、

身体が反れなかった

からです。器械体操は脚がべったりついて柔らかい
だけでなく、体幹部の柔軟性もある事で
しなやかな美しい動きに繋がります。

器械体操をやらなくても、上半身がしなやかに
動くことは日常生活においても大切です。

特に猫背の方は腹筋が短く硬くなっています。
骨盤が後傾している人も、同じですね。

腹筋はガンガン鍛えられることが多く、
焼けつくようなトレーニングされる事ばかりで、
あまりケアーの対象にはなっていない、
と思いませんか?

上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。
久々にやってみて、「おっ硬い!」と
感じてしまいました。

一つ目は体の前面、腹直筋を伸ばします。

身体、特に腰を反る体制になるので
絶対に腰に負担がかからない様に
行ってくださいね。

ポイントは腰を反るのではなく

「みぞおち」と「恥骨」を遠ざける⇔

イメージでやって下さい。

 

 

 

うつ伏せになって少し体を起こし、
床に当たっている骨盤の前面が恥骨です、
そこからみぞおちを遠くに離すような感じです。

腹筋だけでなく、背骨が硬く反れない人は
注意して行ってください。そんな人は、
手の付く位置を遠めにして下さい。
近いと上半身の立ち上がりがきつくなりますので。
ゆっくり気持ちい範囲で行いましょう。

二つ目は横っ腹、腹斜筋を伸ばします。

 

 

 

 

片脚を曲げ、曲げた方の膝の前に手を付き
曲げた方向へ体を視線と共にひねります。
反対側のお腹の外側が伸びてきます。
ゆっくり数回呼吸をしましょう。

反対側も行います。

そしてもう一度一つ目のストレッチを行ってみて下さい。
少しやりやすくなっているはずですよ。

猫背で姿勢が悪いひと
身体が捻れなくなっている人
腹筋ばかりやっている人

是非、やってみて下さいね。

ヨガにもいろいろ腹筋を伸ばすポーズがありますが、
今回、ご紹介したのは手軽に出来ますので、
くれぐれも無理しない様に、気持ちい範囲で
行って下さい。本日ももうすでに一回やってます。

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
海老澤 一哉(えびさわ かずや)

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