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ありがとうございます。

冷たい雨ですね~。気温差に自律神経も
びっくりしているかもしれませんね。
体調にはお気を付けください。

本日のタイトル

「脚が細くなるトレイルランニング」

 

 

 

 

 

 

 

 

山を登ったり下ったり、走ったら脚が鍛えられて
太くなってしまいそうですが、決してそうではないと
私は思っています。

私は6月にトレイルラニングに出場します。
半年振りで、先月末よりトレーニングを開始しました。

脚慣らしに筑波山を2往復してきたのですが、
翌々日から5日間、太ももが筋肉痛で走れなくなりました。
いや~、久々にきつかった。脚慣らしのつもりが
ちょっと頑張り過ぎちゃったんですよね。

その10日後には別の山で24㎞。これは割とのんびりでしたので、
前回よりはマイルドな筋肉痛。

その9日後、今度は2回目の山にもうちょい距離を伸ばして30㎞。
この時は舗装路の下りが2㎞程あったのでふくらはぎが筋肉痛になりました。

しかし、この3回目でようやく「山仕様の脚になってきた」感じがしました。

トレイルランニングというと

「脚力」

が物を言いそうですよね。山を走りこんだら、ごっつい

バッキバキの太もも

になってしまいそうですよね。

私はそうではないと思っています。昨日の3回目のトレイルランニングは非常に

「うまく走れた」

という感覚だったんですね。うまく走れると、登りで太モモの

大腿四頭筋がキツい!

という局所の疲労感があまり、ありません。もちろん楽ではないのですが、
上手く走れている時はこんな感覚で走れます。

走り終わっても、階段の登りとかも楽に登れます。そして

脚が細くなった

感じがします。

決して毎回上手く走れる訳ではないのですが、
上手く走れている時って、重心の位置が安定いるんだと感じています。

足を置いた時、すでにそこに重心があって、それを体全体で斜め上に押し上げる。
決して大腿四頭筋でグイグイと膝を伸ばして行く、という感じではありません。

私は太ももを鍛えるとレーニングはしていませんが、

ジャンプのトレーニングを時々公園でやっています。
約100㎝の高さのところに、助走なしでその場ジャンプで飛び乗ります。
この時も全身を上手く、特に股関節を使って飛べるようにやっています。
後は、片脚着地で階段を降りるトレーニングです。

重心の位置や、各関節をタイミングよく働かせて飛ぶ事、着地する事を意識しています。
少しは役には立っていると思っています。

このジャンプトレーニングをやっていて思うのが、

もっと背骨が柔らかくしなやかに動いてくれたらなぁ

と思います。そしたら、もっと高く飛べるはずです。
走りもしなやかで柔らかい走りになると思っています。

局所に負担をかけない体の使い方。これって、とても大事です。

そのためには、最低限の

柔軟性と正しい姿勢

の獲得が必須だと考えています。私はそのあたりを意識してトレーニングしています。
そのトレーニングがピラティスになります。負荷や回数を求めるのではなく、

正しいポジションで動かす

これをとても大切にしています。

決して完璧な体の使い方が出来ているわけではありませんが、
故障もほとんどないので、割とまともには使えていると思っています。

走って脚が太くなっていしまう人は、
脚に負担の掛かりやすい姿勢、体の使い方、
をしてしまっている可能性があり、
膝なども痛めやすいかもしれませんね。

興味がある方は当院でピラティスを受けてみて下さいね。

また山に走りに行くのが楽しみです。

それではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
海老澤 一哉(えびさわ かずや)

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