こんにちは。

週末に台風直撃ですね。

昨日、今日とストレッチポールのレッスンを行いました。
テーマは、胸郭(上半身)を「しなやか」に動くようにする
という目的で行いました。

前半はストレッチポールを使ったエクササイズ、
後半はポールを使わないエクササイズで行いました。

ストレッチポールを使うと物理的な力を利用できるので
床の上だけでは出来ない事が出来ます。そこがポールの
いいところですね。

もちろんポールをなしでも出来ることはありますので、
ちょっと紹介しますね。

上半身ですが特に背骨の「胸椎」という部分を動かすエクササイズです。
胸椎は12個あります。可動性は小さいのですが、しっかりと可動性が
必要なところです。ここが動くことで「しなやか」な動きが出来ます。

一流のアスリートのゴルフスイングや、ピッチャーのピッチングは
胸椎や胸郭の可動性が超重要です。ここが動かないと、手投げ、手打ち
のようなぎくしゃくした動きになってしまいますね。

特に、猫背の人は丸まって動きが制限されてしまいますので、
そんな方にも超お勧めですので、お伝えしますね。
エクササイズは痛みのない範囲で、気持ちよく行ってくださね。

まずは四つ這いになり、少し手は遠くに置きます。

お尻の高さは変えないように、手で押しながら後ろに
お尻を引いていきます。この時に背骨は丸めないように、
みぞおちを床に近づけていきます。猫背とは反対に
動くように「背骨がしなる」じです。

この時、肩の後ろの筋肉や体側の筋肉も伸びて
肩甲骨は回旋の動きを引き出されます。
頭の位置もちょっと重要で、顎が上がって
首の後ろにシワが出来ないようにしてください。
アゴとのど元にピンポン玉を軽く挟んで
落とさないようにする感じで。

これで首と肩甲骨をつなぐ筋肉にも
ストレッチがかかります。いろいろな
効果があるのですが、
みぞおちを床に近づけて、胸を少しそらす感じで
「胸椎の伸展」という動きを引き出しましょう。

これでだけ気持ち良さを感じたり、
腕を上げやすくなったりしますよ。

私も良く行います。昨日、今日のレッスンでも
気持ち良さやすっきり感を感じでいただけました。

是非やってきてください。ちゃんとやってみたい方は
Bridgeのストレッチポールグループレッスンに
参加してみて下さね。少人数でしっかりお伝えします。

次回はこれにひねりを加えたバージョンをお伝えしま~す!
お楽しみに^^

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
海老澤 一哉(えびさわ かずや)

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