本日もブログへお越し下さり、
ありがとうございます。

本日6月2日(土)は休診日となっております。
ご迷惑おかけします。

ちょっとゆっくりできた今朝はちょっと長めに走りました。
かれこれ、1年以上ぶりに20㎞走りましたよ。
867kcal消費して朝食もガッツリ食べました。
午後からは東大に行ってちょっと勉強会です。

本日のブログは「縄跳びの薦め」です。
ん?で、どんな、誰に薦めるのか???

最近、このブログでも、ランニングドリルを
良く取り上げていますが、ランニングドリルで
強化できる一つの要素に「反発力」があります。

地面からの反発力を効率よく推進力に変える。
この反発力を活かせなかったら、勿体ないですよね。
でも、この反発力、決して脚だけでなく体幹の筋力も
必要になってきます。

ですので、ここでお薦めしたい人は、

反発力が弱い人、強化したい人

です。
縄跳びだけでランニングのパフォーマンスを上げる事は
難しいと思いますが、ランニングドリルが上手く出来ない
(反発力の問題だけではない事もありますが)人は
その準備として縄跳びをお勧めします。

ランニングドリルだと、片脚での着地が多いので、
頻度、強度を高めると、結構ダメージが来ます。
慣れないと「ふくらはぎ」などを痛めるリスクもあります。
縄跳びは両脚の着地でも、片脚の着地も出来ますので
徐々に負荷を上げる事が出来ます。

昔はおもちゃ屋さんで売っていた、安っぽいカラーの縄跳びでしたが、
今では(前からあったのかな)スポーツタイプ?なのか
おもちゃっぽくない、耐久性と、そこそこいい感じの重さの縄跳びがあります。
中にワイヤーが入っているので、結んでも曲がりの癖がつかない。
ほどくと真っ直ぐになり、飛びやすい縄跳びです。

 

 

 

 

 

 

 

同側の片脚だけで10回飛んでみると、左右差があったりします。
自分はやりやすい方、やりにくい方が良くわかります。
私は右足がやりにくく、しっかり反発力を連鎖させて伝える事が
右側は左側より弱い感じです。今はそうでもありませんが、
昔はよく左脚が張ってしまう事がありました。
片脚交互はそうでもありませんが、

同側脚の連続は結構負荷は高いです。

気を付けてくださいね。跳び方は色々工夫するといいですよね。
まずは両脚で飛ぶ。二重跳びで飛ぶ。片脚で交互に飛ぶ。
など段階的に負荷をかけていくと良いかと思います。

私は普通跳びと二十跳びを混ぜています。
二十跳び飛んだ回数、普通跳びで休憩し、合計100回とか。
これを数セット

実は二十跳びをやると、私は脚以上に疲れるところがあります。
「ここが弱っているのか?」でも、ネットでググったりしてみても、
そこに効くとは全く出てこない。でも、「凄くに使っているよな~?」
なんて感じながら、結構効果があるのでは?と思っています。

患者さんでも、そこが弱っている方は多くいるので、かと言っても
「縄跳びやってください!」といって「やりました!」って
そうそういないよ~…。「痩せますから!」といった方が
やってもらえるかもしれませんけどね^^。

実際、縄跳び1000回飛んだらどれくらいカロリー消費するのか、
今度計測してみようと思います。でも、消費カロリー以上に
もっといい効果が身体にはあります。

 

やたら最新のトレーニングもいいですが、
子供の頃に遊び感覚でやっていた事って、
何気に大事な要素がグッと詰まっている気がします。

皆さんン是非やってみて下さい。
運動不足の人はかなり息上がりますよ。

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
海老澤 一哉(えびさわ かずや)

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