本日もブログへお越し下さり
ありがとうございます。

久々の投稿です。さぼってしまいました・・・。

だいぶ涼しくなり、身体も動かしやすく
なってきましたね。

今朝は短めに走りました。先日、15㎞のビルドアップ走を
やったら途中で撃沈してしまいました。5㎞は軽かったのに
途中で「ガクッ」と失速。あー残念。

自己分析では「股関節の疲労が抜け切れていなかった」と
考えています。前半軽く後半重くなるのは経験的に
そんなパターンが多いと感じています。

さて、タイトルにあるようにランニングで体が重い時、
これは走り出しで重い時のイメージです。
時々ありませんか?「重っ」とか「激重っ!」て時・・・。

でも、走っていくうちに軽くなって行く時と、
走っていくとさらに重くなって行く時、
ずっと重いままで終わってしまう時、
いろいろありますよね。

今日は症状的に「走れるけど何か重い」
という時に私の経験上お薦めの方法を
お伝えします。絶対ではありませんが
一つの選択肢として、試して頂ければと思います。

走れるけど何か重い時、何だかこのまま走っていても
軽くならなそうな時、私は

時間短めに、ダッシュ系やランニングドリルを行います!

動くけど何か重い時って、身体が固まっていたり、
可動範囲が狭くなっていて、上半身と下半身が
上手く連動していなかったり、と感じています。

ですので、上半身も使わないと上手く出来ない事や、
可動範囲を広く使わないと出来ない事、をやります。

となると、ダッシュやジャンプ、ランニングドリルなんですよね。

今朝はまさしくそうでした。総距離は6㎞程でしたが、
途中公園でモモ上げや、階段を使ったジャンプ、スキップ系の
ドリルをやりました。やる過ぎると疲労して重くなりますが、
適度に行うと動きが軽くなります。

一つ一つの種目ごとにハーフダッシュを入れて
動きを確認しながら行いました。

今日はやりながら、モモを上げる腸腰筋や
足を巻きあげるハムストリングが弱いなぁ、とか
いつの間にか可動範囲が狭くなっているなぁ、
なんて感じながら行いました。

大きく動かす事で身体のブレも感じて
まだまだ体幹も弱い、とも感じました。

ストレッチで広げる可動範囲も大切ですが、
自分の筋肉で動かすかす可動範囲も大切だなぁ、とも感じました。

帰りは走りが軽くなり、お尻の筋肉の存在を感じました。
いい感じです。

いきなりやると肉離れなんかになったりもしますので、
徐々に負荷を上げて行い、やりすぎない様にやってみて下さい。
追い込むトレーニング、という目的ならばガンガン、
オールアウトまでやってもいいかもしれませんね。
是非、やってみて下さい。

その他その原因て何があると思いますか?

決して原因は一つではないと思います。
自分としては、考えているのは、

➀ 筋肉疲労
➁ 代謝の問題
➂ 内臓疲労
➃ 身体のコーディネーション不良

などの要因がいろいろ絡み合っているのでは?と思っています。

➀~➃のこの時はこれ、とは言い切れませんが、
軽い筋肉疲労であれば走っているうちに軽くなります。
疲労が抜けてきたけど、抜け切れていないと、途中から重くなる。
全然抜けていないと、ずっと重いか、さらに重くなる。
と考えています。

代謝の問題も、循環が悪くなっていると動き出しは重いけど
動いて循環が良くなると段々軽くなってくる印象です。

エネルギーはあるけど、それを代謝するビタミン不足などだと
疲れてはいないけど重い、なんてのもあると思います。
炭水化物をエネルギーに変えるビタミンB1や
脂質をエネルギーに変えるビタミンB2など、ですね。

内臓疲労もあるのではと思います。
これもやはり動くけど重いとか。
筋肉は疲れてないけど動かないとか。
スタミナつけるための食事が食べ過ぎで
かえって内臓を疲労させてしまったり、
ストレスも考えられますね。ストレスで交感神経が優位になると
副交感神経で働く内臓の機能も低下してしまいます。

そんな時はリラックス出来る事をしたり、胃腸に優しい食事をして
あげる事も必要ですね。そこで「焼肉!」とかになると帰って
負担増かもしれません。お気を付けください。

症状の感じ方やその人の生活習慣で対応も千差万別です。
自分の経験や感覚、練習の推移などを考慮し、トライ&エラーで
自分なりの対策を見つけてみて下さい。

なかなか教科書通りにはいかないんですよね。

それも楽しみながらやってみましょう!

ではまた!


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海老澤 一哉(えびさわ かずや)

海老澤 一哉(えびさわ かずや)

スポーツマッサージ整体院Bridge院長。長年の臨床経験や自身のスポーツ経験などを活かし、地域の皆様の健康に貢献できればと思っています。
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